Cycling High ~ いけるトコまで ~

朝、天使が負けて三度寝ぶっこいてしまったので、夕方帰宅直後に三本台にて片足もがき。

メニューの内容は細かい。あーやってこーやって、って段階を踏んで行く感じ。

メインディッシュだけ云うと、片足で15秒のもがきを3回づつ、両方で計6回。回復は2分だったかな?
これを1セットに、今回は2セット。

右足も左足も最終回は、上支点過ぎた辺りでカックンカックンとなるペダリングになっちゃってる。。脳でシンケイ伝達のリズムが、完全に狂っている様子。筋肉はアタマで動かす。そのシンケイ回路を構築せねば、カラダは動かない。練習あるのみ！

Totals  46min      20.1km  0m
Avg.s  112bpm (max 150)  92rpm  140w 26.1km/h



食事を挟んで、固定台に車両を載せ換えて、昨日出来なかったSFRトレーニング。筋肉の回復も一日ずれ込むけどしゃーない。

台の負荷を"6"にして踏んでみたけど、回転計を見ると「31」とな！
ターゲットの40回転には程遠い！これ以上踏めないので、台の負荷を"5"に下げる。
#1～4までを"5"でラストの#5は"6"で踏む。続けて30秒間もがく。が、気を抜いていたので4秒出遅れた。

#1.  136  36  208
#2.  142  39  230
#3.  145  40  232
#4.  150  43  218
#5.  156  37  229
Avg.s  146bpm  39rpm  223w
Sprint  166bpm  78rpm  300w

何とかやっつけた。というダメな作業になってもうたがや！

Totals 32min 12.0km 0m
Avg.s 124bpm (max 171) 71rpm 160w 22.3km/h

Today's Totals 1h18m 32.1km 0m

本日早出勤のため、普段より30分早めに起きる。
って簡単に書いたけど、起きるのに相当、天使と悪魔がやり合っていた。

三本台にて、L2辺りの強度で。30分。
カロリー消費というか、朝に1日のウォーミングアップにというか、そんな位置付けでの作業。

35min 15.9km 0m
Avg.s 144w 115bpm (max 135) 91rpm 27.5km/h



日中は日差しが柔らかく暖かい。
だけども、鼻水が少々。それに、昨日の脳震盪が癒えないのか、頭だ重い様子。

まさか！



35歳をむかえたので、仕事も早々に切り上げてジブンへの褒美にヤビツへ。

ここへ来るのはいつ振りだろか？
昨年末に来て以来なので、今年初登坂と言う事になるようで。。
序盤はなかなかのペース(?)。がしかし、蓑毛坂で重たい感じ。ワットも低いし速度も2km/ｈ遅い。
フリーのつもりとは言え、ちょいと火が着いたのでそこそこの強度で頑張ってみた。
最後まで行ければいいなぁ的に。

Lap 11.8km 37m28s 152bpm 81rpm 234w 18.8km/h


21日17時頃のゴール付近の様子


やっぱいいよね。この景色！


序盤に信停止ｘ2、TTではないにしてもちょっと残念なタイム。伊吹山まで2ヶ月もないぞ！




Totals 1h22m 29.1km 730m
Avg.s 122bpm (max 165) 80rpm 203w 23.8km/h


Today's Totals 1h57m 45km 730m

ドニチではしゃいだので、今日は三本台で、回復走がてら高回転。。
キホン出力は140w以下に抑えて。

でも、たまに白身の筋肉を使ってモガいてみる。計4回。。極力長く、そして最高回転を出す。

#1.  194 rpm
#2.  189 rpm
#3.  187 rpm
#4.  199 rpm

1回、2回、3回と体幹が定まらなず、続かない。
4回目でいい感じ～！長いぞー！！とか思っていたら



落ちた。

前輪がツヅミから落ちた。

すぐ横が壁だったので、転びはしなかったけど、壁に肩がぶつかり薄皮が剥けた。オマケに衝撃でブレインショック！

もうヤーメタ！

Totals  30min  11.5km  0m
Avg.s  110rpm  123w  106bpm (max 157)



#4.はメーター振り切り(polarは199rpmまでしか計測出来ない)で8秒間。
せめてこの倍の時間は出来なくては、、、