片足もがき(三) / SFR(固) [トレーニング]
朝、天使が負けて三度寝ぶっこいてしまったので、夕方帰宅直後に三本台にて片足もがき。
メニューの内容は細かい。あーやってこーやって、って段階を踏んで行く感じ。
メインディッシュだけ云うと、片足で15秒のもがきを3回づつ、両方で計6回。回復は2分だったかな?
これを1セットに、今回は2セット。
右足も左足も最終回は、上支点過ぎた辺りでカックンカックンとなるペダリングになっちゃってる。。脳でシンケイ伝達のリズムが、完全に狂っている様子。筋肉はアタマで動かす。そのシンケイ回路を構築せねば、カラダは動かない。練習あるのみ！
Totals 46min 20.1km 0m
Avg.s 112bpm (max 150) 92rpm 140w 26.1km/h
食事を挟んで、固定台に車両を載せ換えて、昨日出来なかったSFRトレーニング。筋肉の回復も一日ずれ込むけどしゃーない。
台の負荷を"6"にして踏んでみたけど、回転計を見ると「31」とな！
ターゲットの40回転には程遠い！これ以上踏めないので、台の負荷を"5"に下げる。
#1～4までを"5"でラストの#5は"6"で踏む。続けて30秒間もがく。が、気を抜いていたので4秒出遅れた。
#1. 136 36 208
#2. 142 39 230
#3. 145 40 232
#4. 150 43 218
#5. 156 37 229
Avg.s 146bpm 39rpm 223w
Sprint 166bpm 78rpm 300w
何とかやっつけた。というダメな作業になってもうたがや！
Totals 32min 12.0km 0m
Avg.s 124bpm (max 171) 71rpm 160w 22.3km/h
Today's Totals 1h18m 32.1km 0m
メニューの内容は細かい。あーやってこーやって、って段階を踏んで行く感じ。
メインディッシュだけ云うと、片足で15秒のもがきを3回づつ、両方で計6回。回復は2分だったかな?
これを1セットに、今回は2セット。
右足も左足も最終回は、上支点過ぎた辺りでカックンカックンとなるペダリングになっちゃってる。。脳でシンケイ伝達のリズムが、完全に狂っている様子。筋肉はアタマで動かす。そのシンケイ回路を構築せねば、カラダは動かない。練習あるのみ！
Totals 46min 20.1km 0m
Avg.s 112bpm (max 150) 92rpm 140w 26.1km/h
食事を挟んで、固定台に車両を載せ換えて、昨日出来なかったSFRトレーニング。筋肉の回復も一日ずれ込むけどしゃーない。
台の負荷を"6"にして踏んでみたけど、回転計を見ると「31」とな！
ターゲットの40回転には程遠い！これ以上踏めないので、台の負荷を"5"に下げる。
#1～4までを"5"でラストの#5は"6"で踏む。続けて30秒間もがく。が、気を抜いていたので4秒出遅れた。
#1. 136 36 208
#2. 142 39 230
#3. 145 40 232
#4. 150 43 218
#5. 156 37 229
Avg.s 146bpm 39rpm 223w
Sprint 166bpm 78rpm 300w
何とかやっつけた。というダメな作業になってもうたがや！
Totals 32min 12.0km 0m
Avg.s 124bpm (max 171) 71rpm 160w 22.3km/h
Today's Totals 1h18m 32.1km 0m
